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这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 15 期。我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家,帮助大家少走弯路,更健康地瘦下来。身边有很多朋友常问我,在减肥期怕长胖,米饭和猪肉相比,哪一个要少吃?有的人说,应该少吃肉,因为肉的能量高;还有的人说,应该少吃米饭,因为米饭能量高,还容易消化,非常容易长胖。那么,想要减肥的话,到底应该少吃肉,还是少吃米饭呢?作为专业营养师,今天就和大家聊一聊。等量米饭和肉热量差距不大首先,米饭和肉最大的差别在于它们的组成成分。米饭的主要成分是碳水化合物,也就是淀粉;而肉类中的脂肪一般比较高。下面我们用一个表来具体对比一下。营养元素猪里脊(熏烤)蒸米饭热量(千卡)153116碳水化合物11.825.9脂肪3.90.3蛋白质17.72.6不溶性膳食纤维0.00.3数据来源:《中国食物成分表 标准版》 第 6 版从上述数据可以看出,每 100 克重量的米饭和熟的猪里脊,猪里脊的能量稍微高一点。但是,少吃一口肉和少吃一口饭的差距真的不大啊!别忽视了食物热效应其实,人体在消化食物获得能量的同时,也需要消耗一部分的能量,这就是「食物的热效应」。所以,除了看食物本身的热量,我们吃它要消耗的这部分热量,也应该算进去。一般来说,糖类的食物热效应是其提供总能量的 6%,脂类的食物热效应是 4%,而蛋白质的食物热效应则高达 30%。所以,吃肉的时候,要花我们更多的能量来消化它。从这个角度看,同等量的情况下,好像少吃米饭会更好一点。米饭 vs 肉,无论少吃谁对体重影响不大事实真像我们猜的那样吗?还是要眼见为实。最近,斯坦福大学的研究人员还真做了一个这样的研究。结果发现,不论是少吃肉还是少吃米饭,它们对于体重的影响并没有很大区别。图片来源:图虫创意实验是这样做的,研究人员在 2013~2015 年间对 609 例被实验者随机分配成了两组[1]:其中一组按照要求进行低脂饮食,主要是减少脂肪类食物和油脂的量;另外一组则进行低碳水化合物饮食,主要是减少饮食中米饭、面包等碳水化合物类食物的量。这些参与者的体重指数 BMI 介于 28~40 kg/m2 之间,平均水平是 33 kg/m2,都属于肥胖。经过持续 1 年的观察,结果发现:低脂饮食组参与者体重平均下降 5.3 千克;低碳水化合物饮食组参与者体重平均下降 6.0 千克。这两组人之间体重下降的量有一些不同,但是并没有显著性差异。也就是说,想要减肥, 不论你是少吃肉还是少吃米饭,其实效果差不多,并没有很大影响。其实,想要减肥,应该纠结的并不是少吃米饭或者少吃肉,而是要减少总能量摄入,并增加能量消耗。米饭和肉都减少一点,吃完饭再多活动活动,对体重控制就会有很大帮助。下期预告明天的「减肥之路」,我们邀请了营养师田雪,下一期主题:零糖零脂零卡食品,减肥真的可以吃吗?如果你也对这个话题感兴趣,快来了解真相吧!审核专家  汤雅歆策划 婷婷子监制 Murphy封面图来源 丁香医生设计团队参考文献[1] Christopher D. Gardner, John F. Trepanowski, Liana C. Del Gobbo, et al.Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion.The DIETFITS Randomized Clinical Trial.JAMA. 2018;319(7):667-679.

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乙肝病毒会自行清除吗?乙肝病毒是有可能会自行清除的,也就是我们所说的“自愈”,但是几率极低。临床中有一些乙肝患者并没有任何治疗,但去医院检查却并没有检查出现病毒,其实这就是病毒自行清除的现象。还有一些乙肝患者通过增强身体的免疫力,也能加快体内的病毒被清除的速度。但是要注意,并不是所有的乙肝病毒都能自行清除,所以乙肝患者最好是定期做检查,如病情需要还应在医生的指导下正确用药治疗。那么乙肝患者吃保肝药有没有用?乙肝患者吃保肝药是有讲究的,并不是所有患者都需要吃保肝药,滥用保肝药反而会增加肝脏负担,就会出现病情加重的现象。有的乙肝患者本身没有什么不适症状,就开始大量的吃保肝药,这是极其错误的。因为药物都会经过肝脏分解,过量服用保肝药只会导致肝功能变差,甚至会诱发药物性肝炎。所以,乙肝患者要不要吃保肝药还是需要听从医生的指导。那么哪些患者才需要吃保肝药呢?01、急性乙肝、甲肝、戊肝急性乙肝、甲肝、戊肝这三种肝病患者,由于病情比较紧急,导致肝脏损伤速度加快,可以给予患者使用保肝药来缓解症状。02、部分乙肝、丙肝患者有一部分乙肝、丙肝患者病情由于肝功能异常,达到抗病毒治疗标准,此时除了抗病毒治疗,也可以适当的吃保肝药来促进肝功能的恢复。03、重型肝炎重症肝炎患者,大多数都是肝脏出现严重代谢异常,此时可以及时服用保肝药物来控制病情,可以起到保肝的作用。乙型病毒携带者的日常注意事项我国是乙型病毒性肝炎的流行大国,其中乙肝病毒携带者几乎占了人口的10%,即1.2亿人。为了避免病情发展成乙肝,日常保健要重视,那么,乙肝病毒携带者注意事项是哪些呢?01、乙肝病毒表面抗原携带者应忌烟酒。烟草中含有的尼古丁被人体吸收后,需要在肝脏中解毒,从而加重肝脏的负担;酒精可直接损害肝细胞,破坏肝脏的生理功能,使肝细胞坏死,同时引起脂肪代谢紊乱,使肝内脂肪堆积。进而引起肝脏的纤维结缔组织增生,促进肝硬化,也是乙肝病毒携带者注意事项。02、乙肝表面抗原携带的饮食原则,应是“三高一低”,即较高的碳水化合物、维生素、蛋白质和较低的脂肪。碳水化合物是人体所需能量的主要来源;维生素、蛋白质有利于肝细胞的修和再生;而脂肪,特别是动物性脂肪的消化、吸收和利用,都需要肝脏参与而增加其负担。03、对乙肝表面抗原携带的孕妇,分娩前后或人工流产时,要注意卫生防护,防止血液污染环境。同时,为了达到保护儿童免受感染的目的,应对新生儿在出生后24小时内注射高效价乙肝免疫球蛋白和乙肝疫苗,并按程序完成全程免疫。产妇在乳房受伤时,应停止哺乳。04、合理营养,劳逸结合。乙肝病毒携带者必须禁烟戒酒,避免剧烈运动、熬夜等伤害肝脏的行为。年轻人经常熬夜,睡眠不足,这样会引起肝脏血流相对不足,影响肝脏细胞的营养滋润,导致抵抗力下降。一些人原来已经受损的肝细胞将难以修复并加剧恶化。可适当选择安全有效的、具有增强免疫功能的中药如黄芪、女贞子、猪苓、枸杞子、苡仁等进行中医食疗,如煲汤、熬粥等。05、注意个人卫生、家庭卫生。勤洗手、勤洗澡、勤换衣,家庭成员中有慢性乙肝病毒携带者,毛巾、脸盆、茶杯等生活用具最好分开单独使用。女性慢性乙肝病毒感染者,在月经期间应妥善处理好个人用品及卫生用品。如果年轻夫妇一方查出来乙肝病毒携带者,可以结婚,但未感染的另一方应接种乙肝疫苗(共3针),并建议过性生活时带安全套。在孕育下一代时,如果男方是乙肝病毒携带者,女方应注射乙肝疫苗全程免疫,可以有效预防女方感染以及母婴的垂直传播;如果女方是乙肝病毒携带者,可对新生儿提供主被动联合免疫,保护率可达90%以上。06、定期复查及随访。乙肝病毒携带者必须在正规医疗单位定期复查,动态观察肝功能及乙肝病毒指标。一般情况下每半年到一年复查一次,是否需要治疗则应根据具体情况决定。07、有条件时,进行肝穿检查,以了解肝脏实际情况,决定是否治疗。大多数乙肝携带者肝脏内部已有不同程度的炎症,个别患者纤维化程度已经够得上肝硬化水平了,因此,乙肝病毒携带者可以到正规专科医院进行肝穿组织学检查,决定是否需要治疗,并制定相应的方案。-   E N D   –

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3月23日上午,市委书记蔡奇到海淀区调研数字经济发展。他强调,北京是数字经济的蓝海,建设全球数字经济标杆城市必须要有标杆企业。要立足自身优势,瞄准世界一流,鼓励支持企业加大关键核心技术研发力度,取得更多颠覆式创新成果,培育更多数字经济标杆企业。

勉励一流科技打造世界一流人工智能平台级公司

一流科技有限公司专注于工业级深度学习框架、大数据和人工智能核心平台的研发,其产品OneFlow深度学习框架独创四大核心技术,技术水平世界领先,已被多家互联网头部企业及研究机构应用。蔡奇了解公司运营发展情况,指出,颠覆式创新与差异化竞争是数字经济领域的制胜法宝。要聚焦核心底层技术,加大研发投入,保持技术领先地位,在全球竞争中取得主动权。坚持以我为主,保持定力,提升产品易用性和完备性,拓展应用场景,完善产业生态,努力打造世界一流的人工智能平台级公司。

要求快手科技更加重视技术创新,加强基础研究

作为一家以人工智能为核心技术的科技公司,快手科技有限公司2020年总收入为588亿元人民币,当前快手APP日活跃用户达3亿,日均视频播放量超过150亿。蔡奇察看地标AR特效技术、语音机器人等产品展示,了解企业发展情况,向企业上个月成功在港股上市表示祝贺,指出,要在做好商业模式创新同时,更加重视技术创新,在算法、人工智能等领域继续加强基础研究。建设数字经济标杆城市要惠及社会,让群众有更多获得感。要依托平台优势,履行社会责任,发挥在弘扬正能量、促进消费、丰富市民文化生活等方面的积极作用,多推介北京网红打卡地。

肯定平凯星辰自主研发和开源两大战略

平凯星辰科技发展有限公司成功研发业界领先的开源分布式数据库TiDB,海外用户遍及美国、欧洲、日本等20多个国家和地区,为全球1500余家企业提供服务。蔡奇肯定企业立足自主研发和开源两大战略,推动中国基础软件在全球取得技术领先和商业成功,指出,工业基础软件是数字经济发展的基石。要继续借助开源的高效协作,加速基础软件自主体系建设。坚定国际化战略,积极融入全球产业体系,把国内规模化数字应用场景优势转化为全球竞争技术优势。发挥开源体系优势,助力中小企业降低创新门槛,为北京产业数字化转型作出更大贡献。

蔡奇在调研时强调,要加强基础研究,超前布局前沿底层技术,抢占数字技术制高点。加快数字经济基础设施建设,加紧布局5G、物联网、人工智能等新基建。推进数字产业化、产业数字化,提高数字赋能实体经济能力,投放数字应用场景,支持数字新业态新模式新消费发展。完善“服务包”“服务管家”制度,为数字经济企业量身定制服务措施,打造更富活力的创新生态,培育更多硬科技独角兽企业、隐形冠军企业。坚持以开放引领创新,加速构建以北京为核心的国际化开源社区,打造开源软件基地。用好“两区”政策,助力数字经济发展。加强规范和监管,促进平台经济健康发展。

市领导殷勇、张家明参加。

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有小伙伴咨询排卵期出血,以及排卵障碍,由于没有及时回复,我们用今天的文章来为大家解答,祝大家早日治愈多囊~多囊月经不调常常表现为月经量多或量少、延迟或提前、淋漓不尽,还有些女性朋友会出现非经期出血的情况。那么非经期出血是正常现象吗?需不需要进行治疗呢?非经期出血的原因1、功能性子宫出血简称“功血”,通常会有月经周期不规律、经量过多、经期延长或不规则出血等表现,主要是由于神经系统和内分泌系统功能失调引起的。由于长期不规则出血,部分“功血”患者还会伴有不同程度的贫血现象。如果月经延迟了7天以上,血量时多时少,有淋漓不尽,腹痛等现象,就应提高警惕。2、接触性出血接触性出血是指女性在性生活后出现阴道出血的现象。一般来说,接触性出血与妇科疾病(如宫颈炎、阴道炎、宫颈糜烂、宫颈息肉、早期宫颈癌)有关,一旦出现接触性出血现象,应及时前往医院就诊,以免错过最佳治疗时机。3、排卵期出血排卵期出血一般发生在两次规律月经的中间。排卵期出血一般与雌激素分泌水平有关,女性排卵期间,雌激素水平会短暂下降,子宫内膜会因此而失去雌激素的支持,进入导致子宫内膜脱落,引起出血。排卵期出血一般量少而且时间较短,症状较轻也不用治疗,但如果出血量大,则应该及时就医。4、避孕措施引起的出血部分人服用避孕药后或会出现非经期不规则出血、点滴出血等副作用。服用避孕药后雌激素水平下降,子宫内膜正常生长情况遭到影响,部分女性可能会出现子宫内膜脱落、出血的现象。另外,节育环若刺激了子宫内膜,导致子宫内膜发生损伤,也是很容易引起出血的。非经期出血要留意什么?1、观察出血的时间。发生非经期出血我们除了要记录时间外,还应观察出血是否连续数月发生。2、判断出血是否发生在排卵期之后。若出血现象发生在排卵期之后,而且还同时伴有腹痛现象,则要排除是否存在内分泌失调等情况。3、观察出血时间是否有规律。如果出血情况毫无规律,就要警惕是否患有子宫内膜异位、子宫肌瘤、宫颈癌等疾病。4、判断是否大量出血。若出血不尽,就要及时前往医院诊断、治疗,尽快止血。对于非经期出血症状,做好保养措施最重要1、适当的体育运动这很是关键。在日常的生活中,简单的运动不仅能够增强体质,而且对于预防疾病很有效果。2、保证充足的睡眠时间。每天八个小时的睡眠时间最合适,同时养成良好的睡眠习惯,保证做到劳逸结合。3、保持个人卫生,养成勤洗澡,勤换内衣的好生活习惯。4、对于结婚的夫妻,一定要注意性生活的卫生,且性生活不适宜过于频繁。5、30岁以上妇女应定期进行妇科普查,做到及早的排除不同的妇科疾病。以上内容仅供了解和参考,具体治疗方式请以医生指导为准。小伙伴们若有想要和大家分享的疑问或经验,可以直接在文章下方留言哦,小编会积极与大家互动哒~ps:周末时小编可能不能及时回复,大家最好在周一至周五的时候留言哦~