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昨晚你睡得怎么样?今早你几点起床的?

前几天,“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳”登上了微博热搜榜首,达到了“沸”的程度。一下子把不少朋友“吓”醒了……

央视新闻在关于睡眠的微博中提醒道:“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳,建议一次性起床”。

据生命时报早前报道,哈佛大学医学院一项研究表明,如果设置多个闹钟,人反复惊醒后再睡下,可能会导致慢性疲劳。如果反复被闹钟“惊醒”,人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦,反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环,难以完全清醒。这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟,结果一睁眼却已经是几个小时之后了。

建议在闹钟响过之后,等1分钟,使人体及大脑皮层逐步清醒,拉开窗帘或打开灯,有助唤醒身体。前一晚睡得晚,可以把闹铃设晚点;闹钟响后身体不适,想睡个回笼觉,最好将闹钟延后30~40分钟。

另据美国科技网站“太平洋标准”报道,如果闹钟已经响过了,就不能再睡回笼觉,否则不仅休息不好,反而有损健康。

从睡眠状态过渡到清醒状态时,人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟,心跳加快10次/分钟,脑电波从8次/秒提高到30次/秒。

闹钟响后,人体就会分泌肾上腺素和皮质醇,打断睡眠周期,唤醒身体。一旦再次入睡,就会影响激素分泌过程;如果反复被闹钟吵醒,生物钟就会混乱,进而需要花更长的时间苏醒。

长此以往,起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神,这种断断续续的睡眠还不如不睡。

设多个闹钟的

不是一个人……

“22个”就离谱  ……

网友们纷纷晒出自己的手机闹钟:

不仅有多个闹钟

实际上还有若干“稍后提醒”

……

还有多个闹钟也叫不起的……

有网友提供了

自己设闹钟的小建议

↓↓

▼▼▼

道理大家都懂

能够一次性起床的话

大多数人也不想反复按闹钟

背后的主要问题

还是睡眠不足、睡眠质量不高等

失眠等睡眠问题也困扰着不少人

最后,来看一组提醒

希望大家在生活习惯上

也能有所改善

提高睡眠质量

暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳教授表示,睡眠不好,和高血压、糖尿病、冠心病等慢性病有着密切关系,大量的研究业已表明,日均睡眠低于6个小时,罹患上述慢性病的风险会大大增加。“除此之外,睡眠不好还会导致免疫力下降。相关的研究甚至表明,同样是接种疫苗时,接种人群的睡眠好坏还会直接形成疫苗应答差。”

潘集阳表示,目前国际、国内的大量研究都已经涉及了睡眠和疫苗免疫效果领域,结论非常明确。“正常睡眠可以让机体在晚间分泌抗炎性因子,对于抗感染等都有重要意义。长期睡眠障碍或睡眠剥夺,会引起炎性反应和免疫功能的紊乱,引起心血管疾病、内分泌疾病、肿瘤、卒中、抑郁等心身疾病,甚至认知功能下降,加快老年痴呆等。”同时睡眠障碍能诱发神经免疫性疾病症状的恶化和疾病进展。良好的睡眠有利于提高免疫力,减少炎性反应,降低机体炎症性疾病的发生率,同时也有利于躯体疾病的恢复。

潘集阳建议:

① 睡前4~6小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质;

② 睡前不要饮酒,特别是不能利用酒精帮助人入睡;

③ 每日规律安排适度的体育锻炼,但睡前3-4小时内应避免剧烈运动;

④ 睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物等;

⑤ 养成规律的起床和睡觉时间;

⑥ 调节情绪,化解生活压力等。

如果睡眠问题影响到了日间学习、生活功能,应及时到医院睡眠门诊或睡眠医学中心就诊。

愿大家都能有好的睡眠!

健健康康!

青年大学习 责编 | 曹胜男编辑 | 巴   健校对 | 舒云飞、顾伟嘉审核 | 千   山来源 | 青春北京、江苏共青团、南方都市报、央视新闻、生命时报、网友评论等声明 | 文章部分图文版权归原创作者所有,如有侵权请与我们联系删除。

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又到周五了,来愉快八卦一下。

最近王子文因为和吴永恩的恋情如日中天,但她在最新一期的《王牌对王牌》中,也的确贡献了不当表现。

节目中有一个“我演你猜”游戏,前一组嘉宾做动作提示,后一组嘉宾猜剧名。

在《那些年,我们一起追的女孩》这道题中,第一组嘉宾很成功,杨颖在前面跑,沈腾在后面追,第二组嘉宾王子文很快就猜出了剧名。

之后,王子文和华晨宇也一个跑一个追了起来,但第三组嘉宾贾玲并没有猜对剧名。

当贾玲准备把动作演示给下一组嘉宾时,王子文忽然说了一句话:“杨颖来,杨颖跑得更像。”

但贾玲没有停,还是跑了起来,这时的王子文又说了一句:“贾玲姐跑更不对了,这题目不对了。”

后来,贾玲只好停下,换上杨颖跑。

期间,王子文不断地在提醒:还没猜出来吗?杨颖跑得很明显。

整个游戏让台上嘉宾都无比尴尬不说,王子文对自己潜意识地“内涵了贾玲身材”这件事,毫无察觉。

贾玲问王子文:“为什么不让我跑?”王子文敷衍地回复:“你是女人。”沈腾随后过来补刀:“我觉得王牌整个季度,你受到最大的打击就是子文不让你跑。”

然后贾玲的高光时刻来了。

她完全没有因为王子文的内涵丢了自信,或者陷入尴尬,她大声宣布:“我要挽回,必须跑一个。”

并对在场男嘉宾们霸气地说:“你们都上来给我追。”

贾玲还干脆把剧名《那些年,我们一起追的女孩》改成了《都抢我》。啊,都全球第一票房女导演了,你说啥就是啥姐!

这波操作,不仅化解了现场的尴尬,含蓄地表达了自己的自信,而且逗笑了在场的所有人。这里面包含的情商、智商、反应,贾玲姐,我瑞思拜。

王子文是传统意义上的可爱美人,从小接受的教育和浸泡的环境,以及自我要求,出现这样的口误,不奇怪,现在的舆论讽刺,她就自己担着吧。

说贾玲是胖子,其实是完全不了解,贾玲的奋斗道路。

贾玲当年是瘦过的,妥妥的一枚美女,不用打引号。为了成为一个合格的喜剧人,为了能让自己看起来更“好笑”,贾玲开始有意增肥。

2010年的春晚舞台上,她和白凯南因酷口相声《大话捧逗》一炮而红。

之后,贾玲在2011年、2015年、2018年、2019年、2020年以及今年七次上春晚,每年都胖一点点,笑声也只增不减。

第一次参加春晚之后,洪涛邀请她去参加《百变大咖秀》。

第一次亮相,她模仿了阿宝,头绑毛巾,身穿无袖白衫,飙到《山丹丹花红艳艳》的高音时,浑身的肉都在抖。

之后,她又先后模仿了玛丽莲·梦露、李宇春、谢娜、刘欢等明星,因为效果太好,贾玲直接成了常驻嘉宾。

第二季开拍前导演再次找到贾玲时,她犹豫了一下说:“我可以参加,但我有个底线,就是不扮演光头!”

结果,为了节目效果,她又扮演了火风、周晓鸥。

事实证明,不再顾忌形象的贾玲在《百变大咖秀》积累了一大波人气,一跃成为了国民女笑星。

有贾玲在的地方就一定有笑声,在金鹰节上,贾玲在提问环节遇冷。但她一开口就逗笑了全场:

都没有问题啊

我已经不火成这样了吗

就没点绯闻要问问吗

鹅组做过一个票选,最讨厌的女明星TOP20和最喜爱的女明星TOP20,最喜爱女明星,贾玲第一。

不要以为喜欢她的都是女性。

宋仲基抱过她,为她整理头发。

陈伟霆与她同台热舞,眼神火辣。

言承旭,娇羞地一头栽进了她怀中。

就连天王刘德华,也钦点贾玲来出演他的夫人。

所以,B站流行着一个魔幻标尺:检验男星是否红的标准,就看他有没有和贾玲组过CP。

哈哈哈哈哈哈哈哈哈真是人间真实。

贾玲可以气定神闲地回击王子文,也是有底气的,这些年,贾玲除了开发自己之外,早就创业当了老板。

2009年,她成立了相声俱乐部“新笑声客栈”,专门做线下业务,演出新形式的“酷口相声”;2016年,贾玲成立了大碗娱乐公司。

2010年,她从综艺、小品出发,直到今年春节档,终于干了一票大的,让处女作《你好,李焕英》直接拿下了54亿票房,成为影视第二。

不完美的贾玲,爆发出了原子弹一样的威力。

有人说贾玲是特例,千百年不出这一个。

但是,近两年来越来越多不完美的女明星在向我们展示,女性除了传统意义上的魅力,还有更多的层次。

小眼睛、塌鼻梁的金婧因为2019年的春晚小品《机场姐妹花》一炮而红。

和她同台的是大明星黄晓明、宋祖儿,但金靖一出场却成为了全场焦点,妥妥的黑马。

很多看过春晚的网友评价道:金靖是今晚小品中,唯一不用台词就能逗笑你的人。

当晚,她的表现,随便一幅截图就是表情包,还登上了热搜。

2016年,金靖在《今夜百乐门》演的一部作品在网上疯传。

金靖偷偷问主持人金星:“我们节目组真舍得花钱,好几个大号都在转。”

结果金星直接回答她:“谁花那个钱哦,你就是搞笑。”

金靖来《奇葩说》串场,场面精彩到不输正式辩论。

更厉害的是,她在每一次串场短剧中埋梗,后来大家才发现,金靖这是要搞个小型连续剧。

在《明星大侦探6》中,金靖演完《金鲤上位宫心计》,又无缝衔接开始演起了《权鲤的游戏》。

在爆火故事《神奇的部落》中,她直接把男权社会转为女性社会,并送出金句:

“我是这个部落最有地位的人,因为我生女儿生得最多。

你敢怼我你家务活干少了是吧。

我只是犯了这个部落里所有女人都会犯的错。”

她声情并茂朗诵《惊天动地的大美人》的视频,被网友评价为可以“全程鹅叫”。

去年,金靖走进李佳琦直播间,被8.6万网友惊呼:提前看到了明年春晚小品。

看着这个让李佳琦插不上嘴的女人,14万网友集体产生了一种错觉:

欢迎李佳琦来到金靖的直播间。

最后,李佳琦在直播快结束时,很努力地插话,并不停催促“快走”。

虽然是让她快走,但李佳琦真的超爱金靖。

在李佳琦直播间,李佳琦曾经化身霸道总裁,让金靖随便搬空自己的仓库。

他还准备了超大的三层生日蛋糕为她惊喜庆生。

虽然表面看上去,金靖一直在和李佳琦玩儿梗,但她的玩笑随时都有带货的点。

去年的《腾讯娱乐白皮书》中,金靖作为直播明星里的新人,一举挺进了“直播明星影响力TOP10”!

贝德玛、雅漾……已经有越来越多的广告商选择了金靖,把女性领域的产品从优雅、性感,变化到了有趣有趣有趣的方向上来。

前几天,《时尚芭莎》举办了一场年度派对。

虽然有钟楚曦、辛芷蕾、赵丽颖、刘诗诗、金晨,杨采钰、Angelababy、宋茜、杨紫、妈妈张小斐…..一众大热明星。

但金靖却成了这场晚会的焦点,天真烂漫、风情万种,她每一步都走得缓慢而慎重,中间还不小心踩到了裙子,后来全场都在给她加油。

网友评价:5米的红毯,愣是给你走出了独木桥的感觉。

作为一名喜剧演员,金靖说过一句话:我不怕人说我丑,但如果有人说我不好笑,我会很难过。

金靖成功地长成了“笑点上的女人”啊!

圆脸单眼皮,小眼睛,大脑门,小嘴巴,超短刘海,偏肉乎的体形,新闻系毕业的辣目洋子,怎么看都是和演艺圈不沾边的人。

妈妈曾经这样评价她:“就你这长相,当什么演员?全身上下就没摸到过骨头。”

但胖到140斤也好,瘦下来也好,辣目洋子从来都觉得自己“挺好的”。

而且,她在最开始就认定自己:不仅要当演员,还要当A类影后。

2017年,放寒假的辣目洋子翻看国外视频,她把自己学习B-Box的视频记录下来,竟然戳中网友笑点,3个月后,她的视频被大V转发,一夜爆红。

在短视频极速发展的那几年,辣目洋子曾经做过100多期短视频。

恶搞版《情深深雨濛濛》,辣眼版《回家的诱惑》《延禧攻略》,搞笑版《消失的爱人》。

她把自己定位成“女版屌丝”,专门与帅哥合作搞笑类短视频。

靠着一股不服输的搞笑精神,辣目洋子来到了《演员请就位2》,和专业演员同台飙戏。

第一次上台,她选择了《小偷家族》,大家不相信女网红、女屌丝能演悲伤的独角戏。

而且,安藤樱珠玉在前,连戛纳电影节评委会主席凯特·布兰切特都说:“如果我们这些演员在今后展现了那样的哭戏,不用怀疑,那就是在模仿安藤樱。”这样的挑战简直是“刀锋上起舞”。

表演开始了,一个面色发黄的辣目洋子戴着手铐坐在镜头前接受审判,她细腻、迟疑、伪装、崩溃、复杂,完全展示了那个遭受家暴、错手杀死丈夫的妻子,深爱着被诱拐来的孩子的“母亲”。

她虽然全程戴着手铐、脚铐,甚至没从椅子上站起来过,但脸部微妙的表情变化已经把角色的无奈展示得淋漓尽致了。

向来严格的导演尔冬升评价她:“你这场戏可以当影后。”她站在被点评的舞台上,看起来笑得波澜不惊。

《新不了情》中,辣目洋子饰演的骨癌女孩被赵薇评价是:她演出了一种“哀而不伤”的高级感。

2019年,长相普通、不会表演、一口东北腔、还患有抑郁症的李雪琴因为在抖音喊话吴亦凡爆火。

她不仅得到了吴亦凡本尊的回应,被冠上“追星锦鲤”的美名,还成功拿到了《脱口秀大会》的offer。

第一期节目,她开门见山:“我是网红,我是来进货的”,毕竟“一个脱口秀演员能养活八个搞笑视频博主”。

她谈到母亲时说:“宇宙是有尽头的,生命的起点就是终点。”

无论遇到什么情况,失恋、掉粉、工作不如意啥的,母亲都让她回铁岭。

李雪琴说:“在我妈眼里,宇宙的尽头就是铁岭。”

谈到PK,她说:“我这辈子都没被这么多男人竞争过。”

丧丧的李雪琴一开口就是金句,微博上有博主看完《脱口秀大会》决赛,发起投票:你心目中这季的冠军是谁?结果李雪琴遥遥领先。

大张伟说“怎么办,她太厉害了”;李诞说“真的是天赋异禀”。杨天真公开抢人:“我太喜欢她了,让她老板把合同转给我。”秦昊也是满口的称赞:“特别棒,比突围赛的时候还厉害。”

以上女明星,如果按照传统的标准,都该是被世俗无情嘲笑的人,可是,时代真的变了。

我列举这些新晋流量,她们家境普通,有的单亲,肥胖,丧,但这些标签都没有阻挡她们成为最出众的自己。

某个意义,正因为她们坦荡而欢喜地自我接纳,这些标签,反而成就了她们。那种激励人心的喜悦的力量,毫不费力地从她们每一个毛孔漂亮地往外冒。

金靖说:“我最美的时刻应该是,有人跟我说:哇,你好丑。我说:OK,FINE的时候。 ”

辣目洋子曾经被男同学说过“脸大”,她直接怼回去“关你屁事”。

她在鼓励自己的高中日记里写道:“如果想找个漂亮的女演员,随便一抓一大把,但想丑得有特点、有自信,还会搞笑的女人,就我一个。我不美,但仅此一个,绝版了。”

这个世界不缺千篇一律的皮囊,但缺独一无二的大脑,太多的女明星在“美则美矣,没有灵魂”的怪圈前赴后继,观众早已经审美疲惫。

曝光率越来越高,医美技术越来越好的今天,我们从来不缺美女明星,我们要的就是这些“不够美”,但却足够真诚、有趣、有共情能力的女性。

各位不完美女星,你们的好时代来了,把心揣肚子里,踏踏实实地自信着,你们的好日子在后头!

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“有人坠楼了。”——

是一位妈妈带着一双年幼儿女从24楼跳下。

妈妈和4岁女儿当场身亡,2岁男婴被送医救治后也不幸离开。

孩子父亲一觉醒来,听闻消息,精神濒临崩溃。

调查显示,这个妈妈因家庭矛盾及夫妻感情不合,携子女跳楼自杀。

“有如此母亲,孩子真可悲”——

很多人批评这位妈妈太自私,如今,悲剧已经发生再多谴责都苍白无力。

随着更多信息浮出水面,我们得以窥见这位妈妈的悲剧人生。

01

她叫杨燕(化名),今年29岁,与丈夫育有两子。

一家四口,儿女双全,她憧憬着美好生活,没想到却是噩梦。

姐姐杨燕多次向妹妹倾诉得不到婆家任何支持和理解,家庭重担都落到她一个人身上。

老公对家里不闻不问,婆婆整日沉迷打牌,没人帮她一把。

放心不下年幼儿女,她做了全职妈妈。五年间,丈夫和公婆对她万分嫌弃。在公婆眼里,儿媳妇是白吃白住的废人,经常琢磨着怎么把她赶出家门。

比起公婆,丈夫更让她心寒。

婆婆大骂着让她去死,丈夫视若无睹一言不发。

一家人吃穿用度都是开支,女儿治疗耳疾也需要钱,丈夫不给钱还经常家暴,一次,杨燕被丈夫掐住脖子险些窒息而亡。

几年间,杨燕走投无路后陆陆续续向娘家借了7万左右。

为改变现状,她在超市找到一份工作,在同事眼里她非常节省,一件棉袄穿一个月不换新衣服。

工作后,公婆态度并未好转,杨燕曾对同事抱怨:我怎么做他父母看我都不顺眼。

之后,家暴越演愈烈。

一向隐忍的她曾在某个深夜向求助邻居,若非走投无路她也不会如此。

她忍无可忍申请离婚,婆家恬不知耻拿孩子抚养权威胁她净身出户。

离婚冷静期,二人分居,这期间,杨燕再次回到那个家里,第二天清晨惨案发生。

她为什么要回去、那一夜发生了什么?我们无从得知。

可以确定的是,事发那晚遭遇的事情,只是压垮骆驼的最后一根稻草。一个白眼,一句侮辱,一次毒打能让人一时不快乐,那五年呢、十年呢……

多年的屈辱与冷漠,悲愤与压抑,早就撕扯着一个二胎妈妈坚强又脆弱的神经。带着俩娃纵身一跃,对她是一种解脱。

她在遗书中为儿时欺负弟弟的事道歉,把仅剩3000块钱留给妈妈。她那么温柔,却对自己那么狠心。

02

令人心痛的是,这些年,妈妈携子自杀事件频发,桩桩件件挑动人们神经:

福建漳州28岁妈妈被公婆刁难,带着2幼子溺亡;

上海27岁妈妈因为不忍丈夫和婆婆刁难,携孩子跳楼,万幸楼层不高母女俩保住了性命;

四川一位母亲带着孩子跳河,不幸身亡。

……

她在遗书中写下:

我真的承受不住了,生了双胞胎之后到现在,我没有睡过一个晚上整觉,没有谁真正的体谅过我,几年来我每天都处在崩溃边缘。

真的太累了,什么事都是我一个人的责任,我不是一个好母亲。

对比这些事件后我发现这些家庭有着惊人的相似之处——家庭成员不存在所谓的底线。

这里的底线并非指道德,而是权利与义务模糊不清,一方无限度索取,一方忍辱负重默默付出直到爆发。

这让我想起一句话:任何需要你为之降低底线的生意,最后一定会让你赔得血本无归。

婚姻同样如此。

湖南湘潭,一位31岁的妈妈抱着两个年幼孩子跳楼自杀,她在自杀日记中详细记录了绝望之路。

产后,家人却并没有给她足够关爱与呵护,还要忍受公婆谩骂。

照顾两个孩子,四个老人和一个巨婴老公,她用尽全力也无法让每一个人都满意。她变得暴躁、易怒、敏感、爱哭,丈夫只是冷冷地说:有什么好哭的。

一日三餐伺候一家老小,柴米油盐,她认了。

困在家里第三年,丈夫家暴,她的原谅换回对方一句「疯狗」。

丈夫出轨,她选择隐忍。直到他放肆大喊:我约过很多小姑娘,那又怎样?

这次,她失去了希望。

她选择带自己和孩子脱离苦海。

03

每当发生这种悲剧,总会有人劝全职妈妈们找份工作提高底气。

对不对?

对,但不现实。

不是每个女人照顾宝宝、老人、家庭同时还有多余精力能兼顾事业,更别提二胎妈妈,三胎妈妈……

她们痛苦的根源表面上是经济问题,本质上是没有底线。你看她们自杀前哪一个不是步步退让任人欺负,委屈自己成全别人。

每次看到这种新闻,除了心疼还是心疼。更可怕的是,我们看到的新闻报道只是冰山一角,还有无数平静的家庭暗自绷着一根弦,与大厦倾覆之差一个导火索。

作家柒柒在谈及自身经历时有感而发:

我一直以为妥协一些将就一些,这个世界就会为我让出一席之地,后来才知道,一旦你失去了底线,很快就会溃不成军,你所在乎的东西,会一样样失去。

前段时间作家汤小小一段文字引起了无数女性的共鸣:

你为了工作不带孩子不对;

只带孩子不工作不对;

你让家人帮忙带孩子不对;

你自己带孩子兼顾不了工作不对。

婚姻生活就像走钢丝,女性必须小心翼翼尽善尽美,但凡稍有疏忽大家都会觉得这是你的问题。

之所以存在这种失衡,我认为家庭赋予女人过高的责任与义务,却没认真想过如何等值回馈女人。

社会和家庭长期驯化女性学会逆来顺受,甚至都许多女性自己都没意识到自己是可以被家庭尊重的。于是,我们越来越懂事、隐忍、大度,也越来越不开心。

执着于让自己更完美取悦家人,本质上是回避当下矛盾与痛苦。

这是何苦?

不被尊重的付出是更像是乞讨,不被珍惜的关心软弱可欺。婚姻如同两军对垒,你步步退让只会让对方得寸进尺。

04

武志红老师说,中国很多男性结婚不是找妻子,而是在「找妈」。

在我看来拥有什么样婚姻在很大程度取决于我们的态度,如果婚姻不好好对我们,那我们就要好好爱自己。

设置保护自己的底线,也要给婚姻中的其他人设置底线。

与其等到被伤害后再说,不如尽早告诉对方你的底线是什么,惹怒你有什么后果。

让他清楚你说到做,绝不是说说而已。反复多次,他自然不敢轻举妄动。

我特别佩服朋友小惠,刚结婚那会,她把底线一条条列出来,事无巨细。我曾经觉得她太计较,直到她给我讲了一件事:

她老公经常把没洗的袜子乱扔,她拒绝给老公收拾袜子,直到老公出门意识到没有一双能穿的袜子,终于败下阵来。

那以后他再也没乱扔袜子,小惠其他意见,他也不敢怠慢。

寄希望于别人改变,不如改变自己。

一个捍卫底线的人是无冕之王,她给自己的保护,谁也夺不走。

婚姻是一种动态平衡,过于无私的爱无法撑过漫长的岁月。

杨燕和孩子去世后,公婆家大门紧闭,至今无人露面,好像这件事与他们无关。

只有家门口的婴儿车还停在那儿,却再也用不上。

图片及采访资料来源:《返老还童》、腾讯新闻 、「第一时间」、荔枝新闻、新安晚报、抖音

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