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适当运动对糖尿病患者来说可谓是有百益无一害。通过运动,不仅可促进机体胰岛素与细胞膜受体结合,增加代谢;还能增加骨骼肌细胞对葡萄糖的消耗,降低患者体重。运动是糖尿病患者的一剂“良药”,只要能科学、合理地安排运动,就能花最小的代价,获得最大的收益。

糖友锻炼有三大好处

1.降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素与受体的亲和力,并能增加肌肉对葡萄糖的利用,有效地改善糖代谢,达到降糖的目的。

2.提高药物疗效。这一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上体现更为明显。研究发现,运动减少体内脂肪后,患者的胰岛素抵抗也随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。

3.有助于增强糖友战胜疾病的信心。心情不好不但影响患者积极就医,还会引起血糖的波动。而常运动锻炼的糖友心情相对更好,对病情的控制也更有效。

快走最容易坚持

糖尿病患者应根据病情选择锻炼方式,总的来说,最好选择低阻力、高重复性、低负重的运动方式,快走是糖友的最佳运动方式。此外,也可选择慢跑、骑脚踏车、游泳等。但切忌选择举重、伏地挺身等运动项目,尤其是有视网膜出血者更应避免。

锻炼应持之以恒

糖友锻炼应持之以恒,最好每天都动动。建议每次运动不少于30分钟(如果是从没参加过运动的患者,可从每天5~10分钟、每周2~3次开始,逐渐增加),每周运动不少于5次,运动强度应该以身体发热、微微出汗,但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在170以内,这样才能保证安全有效。

如果实在不能保证每天运动,也可以将每周5次减为3~4次,但为了达到最理想的健身效果,最好保证每周中等强度锻炼2.5小时。

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